Mitten in einer Migräne ist der schlechteste Moment, um ein Formular auszufüllen. Licht schmerzt, die Konzentration ist weg, und ein überladenes Display ist eine eigene kleine Strafe. Die ehrliche Antwort auf „Was soll ich während eines Anfalls protokollieren?” lautet deshalb: so wenig wie möglich, im Moment festgehalten.

Ein kurzer Eintrag, während es passiert, schlägt einen ausführlichen, der Tage später rekonstruiert wird. Hier steht das Minimum, das mitten im Anfall wirklich Ihre Aufmerksamkeit verdient – und was getrost warten kann.

Weniger protokollieren, nicht mehr

Der Wert des Protokollierens während eines Anfalls liegt nicht im Detail, sondern im Zeitpunkt. Ein jetzt erstellter Eintrag hält den echten Beginn und die echte Spitze fest; ein morgen erstellter ist geraten. Ziel ist also eine ausreichend vollständige Aufzeichnung in Sekunden – und dann legen Sie das Telefon weg.

Die drei Dinge, die mitten im Anfall zählen

Wenn Sie sonst nichts tun, halten Sie diese fest:

  • Beginn. Die Uhrzeit ist die nützlichste einzelne Angabe und aus der Erinnerung am leichtesten falsch.
  • Schmerzstärke. Ein Wert von 0 bis 10 auf dem Höhepunkt. Ein Tipp.
  • Ort. Eine Schläfe, beide, frontal, hinter einem Auge, der Hinterkopf.

Das ist ein vollständiger Eintrag. In Migrainely sind das drei Tipps im Schnell-Protokoll – so gestaltet, dass Sie es fast ohne Hinschauen schaffen. Alles darüber hinaus ist optional.

Was warten kann

Diese Angaben zählen fürs große Bild, müssen aber nicht festgehalten werden, während Sie Schmerzen haben:

  • Medikament – was Sie genommen haben und wann. Wichtig, aber Sie können es ergänzen, sobald das Schlimmste vorbei ist.
  • Symptome – Übelkeit, Aura, Licht- oder Lärmempfindlichkeit.
  • Auslöser – die ausgelassene Mahlzeit, die kurze Nacht, das Wetter. Sie bedeuten erst über viele Anfälle etwas, also keine Eile.

Ergänzen Sie sie eine Stunde später, am nächsten Morgen oder gar nicht. Auch ein halber Eintrag ist nützlich.

Warum das Display zählt

Die meisten Tagebuch-Apps gehen davon aus, dass Sie bequem auf eine helle, dichte Oberfläche schauen können. Während eines Anfalls können Sie das oft nicht. Genau deshalb führt Migrainely mit einem echten Dunkel- und Low-Light-Modus: eine warme, gedimmte Palette, reduzierter Kontrast, große ruhige Schrift und nichts, was blinkt oder pulsiert. Mitteilungen lassen sich für die Dauer eines aktiven Eintrags stummschalten, damit die App genau dann still wird, wenn Sie es brauchen.

Ein Tagebuch, das Sie während eines Anfalls nicht zu öffnen ertragen, bekommt den einen Eintrag nicht, der am meisten zählt – den, der entsteht, während es passiert.

Wenn es vorbei ist

Wenn Sie das Display wieder ansehen können, vervollständigen Sie den Eintrag: Medikament und Dosis, die Symptome, der wahrscheinliche Auslöser und die Uhrzeit, zu der es nachließ, damit die Dauer im Tagebuch steht. Wenn Sie die Gewohnheit von Grund auf aufbauen, deckt der ausführliche Leitfaden zum Kopfschmerztagebuch führen das ganze Bild ab – im Moment aber genügen drei Tipps.